REIMS A TOUTES JAMBES
Dimanche 18 octobre, le jour est enfin arrivé. La météo n’est pas vraiment au rendez-vous, le ciel sera dégagé mais la température elle nous cueillera à froid à Reims avec un jolie -1°C !!!
5h30 ma femme et moi-même on récupère JF pour rallier Marais et nous faire conduire par le mini vanne prêté par le club de l’UCA (Merci Thierry, notre super président).
Là on retrouve Marie qui va tenter de se qualifier pour les France de semi-marathon, son compagnon qui sera notre chauffeur et sa fille et Dominique, accompagné de sa fille, qui veut aller chercher une perf à 1h17 lui aussi sur semi- marathon.
Sur le trajet c’est la grosse discussion de pseudo technicien sur la bonne façon de s’entraîner, on est une bonne petite équipe et l’ambiance est bonne.
Vers 8h-8h30 on touche le sol de la Marne, on a le temps de voir venir le marathon est à 10h35.
Direction alors le hall des expositions pour saliver devant tous ces stands, richement fournis, ou des milliers de paires de baskets et autres accessoires tentent de nous séduire !!!!
Toute la petite équipe de coureurs se décident à prendre possession du sésame qui nous ouvrira les portes du départ.
Malheureusement 2 heures avant l’échéance, mes intestins se réveillent et commencera alors les allés et retours au WC. J’ai alors l’impression d’être confronté aux mêmes problèmes que lors de mon premier marathon où j’ai du m’arrêter pour faire mes besoins pendant la course !!!!L’angoisse me gagne.
Bon la douleur se passe, on se prépare au chaud et JF ma femme et moi-même on se dirige vers les navettes qui vont nous conduire devant la cathédrale où est donné le départ. Il fait très froid et je n’arrive pas à me réchauffer. Alors c’est parti pour un petit tour le long de la cathédrale. Et puis on arrive à 10 minutes du départ, ma femme nous encourage (Et moi surtout plus intimement !!!). JF est là pour casser la barre des 2h40, pour moi mon entraîneur à prévu au mieux de mes capacités 2h54 !!!
Le départ est donné, mon cardio fait un peu n’importe quoi, je ne m’affole pas et fixe mon allure que j’avais à l’entraînement à la FC 147. Pendant 5km je naviguerais à vu.
Passage au 5ème km en 20:47
Ensuite je me calle à la FC 150 que je dois garder jusqu’au 24ème km. L’eau au ravitaillement est froide très froide. Je vais boire par petite gorgées pour éviter de traumatiser mes intestins.
Passage au 10ème km en 41:50
Je vais croiser ma douce petite femme qui est venu m’encourager, Je vais croiser JF(On fait demi-tour sur le parcours) qui me semble être parti sur un train de fou !!!On croise aussi le semi, Marie m’encourage alors elle a l’air plutôt bien.
Franchement, ce marathon ne sera pas l’objet d’une course au bout de la souffrance, comme on peut en lire souvent. Je vais suivre le plan de marche de NICOLAS et je vais le vivre avec un réel plaisir.
Passage au semi en 1h28:15
Au 24ème km je peux faire monter les pulsations à 152, ce que je fais et ceci jusqu’au 32ème km.
Passage au 30ème km en 2h05:03
A l’approche du 30ème km les muscles commencent à se faire un peut plus dure, mais rien d’anormale, ce qui doit arriver arrive et je fais avec.
A l’approche du 32ème km je dois faire monter les pulsations à 154 jusqu’au 36ème km. Et ensuite carte blanche pour le finish si je vais bien.
Au 36ème je lance alors le dernier étage de la fusée :
37ème + 38ème km : 7:55’48 FC 157
39ème km : 3:48’77 Je ramasse les morts et sur les 6 derniers km je vais passer pas moins de 38 marathoniens………………………c’est jouissif !!!
40ème km : 3:54’37 léger faux plat FC 158
41ème km : 3:45’18
Ensuite arrive le dernier km avec sa grosse montée pour finir ce marathon
Le dernier 1,195 km du finish en 4:35’22(moyenne de 3:50) et un 2h54:01
Bilan :
Super marathon avec une gestion sur mesure grâce à NICOLAS.
Le 1er semi en 1h28:15
Le 2de semi en 1h25:46
Les derniers 5,195km en 19:37(18:53 sur 5km en fin de marathon)
C’est 5:38 de mieux qu’en mai à la route du Louvre.
JF : 2h44’38 BRAVO !!!!, avec un passage en 1h18’11 au 1er semi. Il est parti trop vite malheureusement, 2de semi en 1h26’27…..à méditer !!!!!Un passage en 1h21 au 1er semi aurait pu te changer complètement ta fin de course !!!!
Marie : 1h48 est qualifié pour les France de semi…..BRAVO !!!!
Dominique : 1h19 sur semi……BRAVO !!!!…..Le 1h17 est proche.
a+++++
Le marathon approche, et je dois dire que la forme est au rendez-vous.
J'ai associé, pendant cette préparation, la natation au programme pour me détendre, derrière les séances un peu difficiles. Je dois dire que c'est efficace.
La FC du moment m'informe que je n'ai jamais connu un niveau comme celui du moment. J'espère que je garderai cet état de grace jusqu'au jour J.
Fcrepos 39-40 tous les jours, et sous les 61kg depuis un moment !!!!
Je rêve de casser la barre les 2h50......Mais là c'est une autre histoire!!!!!
Voilà le programme jusqu'à 15 jours du marathon, ensuite place au relachement.
Aujourd'hui, dernière séance longue de 2h10..........soit 28-29km prévu.
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J'ai associé, pendant cette préparation, la natation au programme pour me détendre, derrière les séances un peu difficiles. Je dois dire que c'est efficace.
La FC du moment m'informe que je n'ai jamais connu un niveau comme celui du moment. J'espère que je garderai cet état de grace jusqu'au jour J.
Fcrepos 39-40 tous les jours, et sous les 61kg depuis un moment !!!!
Je rêve de casser la barre les 2h50......Mais là c'est une autre histoire!!!!!
Voilà le programme jusqu'à 15 jours du marathon, ensuite place au relachement.
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25 |
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30 |
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R=50" |
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R=35" |
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Régé 35' 133-135 |
Régé 25' 133-135 |
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Régé 35' 133-135 |
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Régé 30' 132-134 |
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9x500 1'53 |
Régé 25' 138-140 |
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10x200 37"5 |
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Régé 25' 137-139 |
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10' 150-152 |
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15' 144-146 |
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10' 151-153 |
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Régé 10' 136-137 |
Régé 10' 136-137 |
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Régé 10' 136-137 |
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Régé 10' 136-137 |
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1 |
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6 |
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R=1'-50" |
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R=1'15 |
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Régé 35' 133-135 |
Régé 35' 133-135 |
Régé 30' 133-135 |
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Régé 35' 133-135 |
Régé 30' 132-134 |
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2x1000 3'47 |
Régé 25' 138-140 |
Régé 25' 138-140 |
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3x2000 8'20 |
Régé 25' 137-139 |
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6x500 1'53 |
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10' 148-150 |
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147puls |
20' 144-146 |
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15' 151-153 |
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Régé 10' 136-137 |
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Régé 10' 136-137 |
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Régé 10' 136-137 |
Régé 10' 136-137 |
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8 |
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10 |
11 |
12 |
13 |
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R=1'20-1' |
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Régé 35' 133-135 |
Régé 35' 133-135 |
Régé 30' 130-132 |
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Régé 35' 130-132 |
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2000 7'34 158 |
Régé 25' 138-140 |
Régé 25' 138-140 |
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Régé 10' 138-140 |
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6x500 1'45 158 |
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15' 148-150 |
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6x20" recup 20" |
10k en 36'05 |
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Régé 10' 136-137 |
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Régé 10' 136-137 |
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Régé 10' 136-137 |
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15 |
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19 |
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R=35" |
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Régé 30' 130-132 |
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Régé 35' 133-135 |
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Régé 30' 128-130 |
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Régé 20' 138-140 |
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10x200 37"5 |
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Régé 25' 135-137 |
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12' 146-148 |
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20' 144-146 |
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20' 151-153 |
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Régé 10' 136-137 |
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Régé 10' 136-137 |
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Régé 10' 136-137 |
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24 km |
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22 |
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24 |
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R=1'20-1' |
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R=1'20 |
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Régé 35' 133-135 |
Régé 35' 130-132 |
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Régé 35' 133-135 |
Régé 30' 130-132 |
Régé 35' 128-130 |
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2x2000 7'42 |
Régé 25' 136-138 |
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3x2500 10'25 |
Régé 20' 136-138 |
Régé 25' 135-137 |
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3x500 1'45 |
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12' 146-148 |
25' 144-146 |
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25' 151-153 |
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Régé 10' 136-137 |
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Régé 10' 136-137 |
Régé 10' 136-137 |
Régé 10' 136-137 |
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26 km |
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total : 90 km |
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Octobre |
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29 |
30 |
1 |
2 |
3 |
4 |
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R=1'20-1' |
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R=1'25 |
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Régé 35' 133-135 |
Régé 35' 130-132 |
Régé 30' 130-132 |
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Régé 35' 133-135 |
Régé 35' 128-130 |
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3x2000 7'42 |
Régé 25' 136-138 |
Régé 20' 136-138 |
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3x3000 12'30 |
Régé 25' 135-137 |
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18' 146-148 |
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FC 143 |
30' 144-146 |
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30' 151-153 |
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Régé 10' 136-137 |
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Régé 10' 136-137 |
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Régé 10' 136-137 |
Régé 10' 136-137 |
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Total : 93-95 km ??? |
Aujourd'hui, dernière séance longue de 2h10..........soit 28-29km prévu.
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