Le blog de wolfman59

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PREPARATION 10 km 28/08

LA PREPARATION CONTINUE, AVEC DES MODIFICATIONS SUITE A UNE PETITE FATIGUE.

REGE 134-136

MAX MOY DIS ALL
0:25:00,2 145 136 5,068 4:55

REGE 141-143
0:20:02,3 147 143 4,181 4:47

2x6' entre 165-168 récupération 1'
0:06:00,8  169 165  1,627 3:42 côte la dernière minute avec vent de face.........sinon j'étais à 3'38 sur le plat
0:01:00,4  165 157  0,205 4:57 récupération
0:06:00,4  168 165  1,553 3:53 côte de 3 minutes avec vent de face..........très difficile......
QUELLE REGION DE M.................TROP DE VENT.............

LA PROCHAINE FOIS JE FERAI CET EXERCICE SUR PISTE.......

0:01:44,7 167 155 0,290 6:01 temps pour passer de 167 à 146

CALME 143-146

0:10:39,4 148 143 2,168 4:55

TOTAL : 15km pour 1h10

Par wolfman59 & shewolf59

Mardi 28 août 2007

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VENDREDI 24 AOUT VMA

REGENERATION

0:29:53,2 141 189 144 63 6,007 4:58 PAS TERRIBLE UN PEU DE FATIGUE

7x200 en 39" récupération 35"
0:00:36,9 160 161 143 109
0:00:38,8 164 166 160 152
0:00:38,4 166 167 161 153
0:00:38,4 166 167 163 157
0:00:38,5 166 168 162 154
0:00:38,4 167 169 163 154
0:00:38,6 167 168 163 157

RECUPERATION 35" et on enchaîne

7x150 en 29" récupération 25"

0:00:28,1 167 169 163 156
0:00:29,5 168 170 165 161
0:00:28,6 167 169 165 161
0:00:28,6 169 173 167 164
0:00:28,2 170 171 167 163
0:00:28,2 170 172 168 164
0:00:28,8 169 171 166 162

RECUPERATION 25" et on enchaîne

5x100 en 19" récupération 20"
0:00:18,9 165 167 163 160
0:00:18,7 167 168 166 163
0:00:19,2 167 169 166 164
0:00:18,5 168 171 167 164
0:00:18,9 167 169 166 164

REGENERATION

0:09:49,5 146 153 146 142 1,874 5:15

TOTAL de la séance : 1:01 pour 12 km

Par wolfman59 & shewolf59

Vendredi 24 août 2007

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